nogi 2

[...] Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, Malej zajęcia 75min....i z początku miała być lekka pompa ale finalnie przy krótkich przerwach nogi mi się trzęsły jak po schodach szedłem do szatnii, łeb panował. Zajazd okrutny. Wale w kime zaraz, a jutro z Małżonka do Istebnej na zasłużone 2 dni laby. 18.06.2021 [...]

[...] mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. wykroki 2 dzień 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 [...]

[...] bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę (ale o nie zmienianie cwiczen! bo nie [...]

[...] 3 serie po 15 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 co to jest zasada wstepnego zmeczenia? acha, jak dlugo moge trenowac tym planem? :)

[...] 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20

[...] 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 Teraz jest Git

[...] w tygodniu bo mi wszystko z głowy leci tak więc w tym tygodniu poszło poniedziałek: Push wtorek: Tabata sroda: Pull czwartek:interwały 20/40 x 6 piątek:aero 30 min sobota: nogi Niedziela:cardio (rower w terenie) EDIT Rowerem przejechałem 10 km, średnia prędkośc 20km/h. Strasznie wiało i cięzko sie jechało. Teran zróżnicowany. Wypadł mi niestety [...]

[...] od 16 do 20 Praca w lesie przy wycince drzew- mozan powiedziec ze takie aero z elementami siłowymi;)Podczas pracy popijałem carbo z bcaa. Raport tygodniowy Poniedziałek: nogi wtorek: aero 30 min środa: Pull czwartek: "aero z el. siły" hehe Robiłem rano pomiary ale nie mam siły, zeby cos teraz kombinowac z dieta. Na pewno cos bede [...]

[...] na +. Myślę, że trochę można dołożyć, ale nie za wiele ;) #5 MASAKRA! Tempo miałem wolne, dokładne, a mimo tego łapałem zadyszkę między seriami. Świetnie dojechałem tym nogi. (obciążenie to sztangielki, więc x2) #6 Uginanie jak to uginanie. Bez szału, trochę łydki mi się spięły podczas. #7 Po uginaniu chciałem się zwijać. Jednak się [...]

[...] co widać, bez żadnych dodatków. Miałem zjeść rożka francuskiego, ale nie miałem chcicy. Leży teraz koło mnie i świruje w moją stronę. Może opitolę do kawy :) Trening: Jednak nogi zamiast pleców. Poszło bardzo fajnie - zostawiłem te same ciężary co na poprzednim. Przy przysiadach nadal brak mocy, ale reszta git. Trochę mnie bujnęło przy [...]

[...] dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się po 6 h pracy w ludzkich godzinach,niż po 12,kończąc trening czasami o 1 w nocy. Trening: -Pompki (nogi na podwyższeniu,szeroko). -Wyciskanie sztangi pod brodę na poziomej. -Wyciskanie sztangi na środek klatki na skosie dodatnim. -Wyciskanie sztangielek praktycznie pod [...]

[...] i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej czy cos ? drugie pytanie . sobota - całe nogi czy po treningu nóg mogę spokojnie biegać nie zaszkodzi to? moim zdaniem nie ale tak tylko pytam .. i 3 pytanie chcialbym biegac 2 razy w tyg. ale nie wiem kiedy dac [...]

[...] kalty 4 serie 6-8 -wznosy sztangi do brody 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 - zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 - wspięcia na palce ze sztangą 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria [...]

dziś miękkie nogi - niezły hardcore, bo po wczorajszym mega obolała ;) a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g banan 80g 4. makrela [...]

trening - miekkie nogi jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 15 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 120 Siemie lniane 10 orzech [...]

trening - miękkie nogi jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 23 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. schab 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

trening = miękkie nogi jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 25g [...]

[...] 3*10 A1 Zakroki że sztangą 2*10 ( po 5 na nogę) 30kg 30kg Trzeba dołożyć na sztangę. A2 Wyciskanie gumy stojąc nad głowę 2*6 B1 Power march 3' 4' Powinno być po 5 ' ale nogi były jak z waty. B2 Ściągnięcia gumy w opadzie tułowia 2*20 Podoba mi się. A z drugiej strony nie mogę uwierzyć , że nogi takie słabe. Zejście później po schodach było [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc [...]